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饮食可以改善精子质量，注意营养均衡和长期坚持
1、多吃新鲜的水果和蔬菜：水果和蔬菜是健康饮食的重要组成部分，它们富含营养和抗氧化剂，对男性生育健康至关重要。但要注意农药残留问题，建议在食用前彻底清洗。
2、多食低脂和脱脂乳制品和鱼类等白肉：低脂和脱脂乳制品相对于全脂乳制品，对生殖系统更有益处。而适量摄入白肉，如鱼类，也有助于生育力。
3、饮食中添加坚果、种子类食物：坚果和种子类食物富含多不饱和脂肪酸，对于精子细胞膜的健康非常重要，有助于精子正常功能。
4、饮食模式：健康的饮食模式，如地中海饮食或者高摄入海鲜、家禽、全谷物、豆类、脱脂牛奶、水果和蔬菜的饮食模式，一直与较好的精液参数有关。相反，不健康的饮食模式，如高脂肪、加工肉、精制谷物、甜食和甜饮料与较差的精液质量有关。健康饮食模式同时也有助于预防心脏病和其他慢性疾病。
5、适当补充维生素：维生素C被认为是精浆中的主要抗氧化剂，维生素E直接中和精子质膜中的过氧化物。另外，有研究认为叶酸和锌硒的补充亦能改善精液质量。
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