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女性在经历分娩后，需要大量的营养物质帮助尽快恢复身体。产后一周为恶露排出黄金时期，重点是排，以活血化瘀、促进恶露排出、恢复气血、恢复肠胃功能、恢复伤口为主，饮食应以清淡、稀软，半流食和较易消化的食物为主，不能一上来就大鱼大肉喝浓汤。 下面我为大家总结了产后7天的月子餐食谱，希望能帮到大家！

产后7天月子餐做法
刚生完孩子的孕妇身体还很虚弱，身上的每一块肌肉都还没有恢复，所以刚生完孩子的吃喝很重要，在产后的前七天，一定要特别注意产妇的饮食，这样既有利于产妇的身体健康，又有利于产妇乳汁的产生。下面我们就一起来看看产后七天月子餐的食谱：

1、第一天

早：自做小米粥，也可以用开水冲鸡蛋，既有营养，味道也好；

午：小米粥或者是烂面条，面条汤可以用鲫鱼汤或其他；

晚：白米粥(加几片生菜叶)、萝卜汤、酒酿冲鸡蛋(放点红糖有利于排恶露，酒酿冲鸡蛋则是为了催奶)和奶多汤(有效通奶)；

2、第二天

早：白米粥(搀兑小米)，一个肉包子里面塞点酒酿(肉馅不吃，有开奶的功能)；

午：白米粥(搀兑小米)；

晚：白米粥(里面搀兑点红枣)，清炒鸡毛菜，奶多汤；

3、第三天

早：黑米粥(加枸杞)，一个豆沙包；

午：鲫鱼汤(催奶)，加一个冲鸡蛋；

晚：黑鱼汤(恢复伤口)，鸡毛菜炒魔芋，红豆白木耳汤；

4、第四天

早：白米粥，一个豆沙包；

午：鲫鱼汤(加青菜和面条)；

晚：黑鱼汤，小白菜炒木耳，白米粥加几粒红枣；

5、第五天

早：白米粥，一个豆沙包，半个馒头；

午：白米粥，鲫鱼汤，其他蔬菜；

晚：2大碗鲫鱼汤，炒青菜、炒小白菜，白米粥；

6、第六天

早：一个豆沙包，酒酿煮鸡蛋(二个)，奶多汤；

午：黑鱼汤，鲫鱼汤蒸蛋；

晚：3碗鲫鱼汤，清炒菘菜，白米粥；

7、第七天

早：黄豆+花生米(去皮，由于花生皮会回奶)，打成花生豆浆一碗，豆沙包一个，黑米糕一个；

午：一个猕猴桃，奶多汤，鹿茸粉，酒酿+2个鸡蛋，一碗鲫鱼汤；

下午：一碗黑鱼汤，三个黑米糕；

晚：一碗黑鱼汤，清炒生菜，一小碗红薯饭。

女性坐月子汤类食谱
生完孩子以后，尤其是在坐月子期间，身体虚弱，可以多喝一些有营养的月子汤，不仅有助于身体恢复，还可以下奶。尤其在月子期间的前两周，汤类要以清淡为主，不要喝过于油腻的肉汤，可以多喝黄花肉片汤、番茄鲜蘑排骨汤等清淡又营养的汤类，具体如下：

1、黄花肉片汤

将黄花菜用冷水泡发，摘去蒂，洗净，挤去水，切成寸段，猪肉洗净切成薄片，抓上水淀粉。葱切成寸段放入盛汤碗内。锅内放猪油烧热，将肉片倒入锅内，迅速划开，炒至肉变色即出锅。炒锅洗净放回火上，加猪油烧至六成热，放入清汤，加精盐，将黄花菜下锅煮。待汤开后放肉片，并放味精，淋香油少许，盛入汤碗内；

2、番茄鲜蘑排骨汤

将排骨洗净，用刀背拍松，再敲断骨髓，切成5厘米长的小段，放入碗中加黄酒、盐腌15分钟。将鲜蘑洗净去根，切成小块，用沸水焯一下，断生即可，过凉后沥干水分备用。番茄洗净，用沸水焯一下，剥皮后切小块。锅内加入适量清水烧沸，放入排骨、黄酒稍煮一会儿，撇去浮沫，将排骨煮至熟烂，加入鲜蘑块、番茄块，再煮至熟烂加盐即可；

3、黄芪乌鸡汤

处理好的乌骨鸡，去内脏，清洗干净。黄芪洗净切片。胡萝卜洗净切片。姜葱洗净切丝备用。用沸水把乌鸡焯煮一下，沥去血腥腻味。乌鸡放入大的汤碗，配上黄芪和胡萝卜。将盐、胡椒粉用水化开。化开盐椒水浇在黄芪和乌鸡之上，上锅蒸半个小时即可；

4、棒子骨海带汤

棒子骨用开水把血水煮了，捞出洗干净。海带泡涨洗净，切小方形、姜拍破。从重新起锅水，放入棒子骨、老姜。放适量醋(醋是帮助棒子骨吸收钙的)、料酒、两节大葱白。汤熬白的时候，再放海带煮，最后加入少许盐即可。

孕期时胀大的子宫对其他器官都造成了压迫，产后的胃肠功能还没有恢复正常，所以要少吃多餐，可以一天吃5到6次。采用少食多餐的原则，既保证营养，又不增加胃肠负担，让身体慢慢恢复。从营养角度来看，不同食物所含的营养成分种类及数量不同，产妇月子期间应该荤素搭配，保证营养的吸收，科学合理的安排坐月子饮食。

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