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凯格尔运动正确做法图片的样子是平躺，双膝弯曲，双脚平放在地面上，保持身体的放松，然后规律的对盆底肌进行收缩和放松，收缩时，要想象自己在中断尿流的感觉，同时确保腹部、臀部和大腿的肌肉保持放松，保持收缩一段时间后，再慢慢放松盆底肌，让肌肉完全松弛下来，在此期间需要进行规律的呼吸。

在经历了分娩的生理变化后，产后盆底肌的恢复是每个新妈妈都需要关注的重要问题，但是多数人不了解凯格尔运动的基本姿势和动作要领，不过其具体的正确做法图片通常会展示一系列的动作细节，新妈妈们可以在家中自主进行锻炼，促进盆底肌的恢复，以下是具体的做法介绍：

1. 姿势准备

凯格尔运动的起始姿势通常是平躺，双膝弯曲，双脚平放在地面上，身体呈直线状态，头部、颈部和背部都贴紧地面，没有额外的抬起或扭曲，这样有助于放松腹部和背部的肌肉，使盆底肌成为主要的锻炼目标。

1. 盆底肌收缩

在做运动的时候想象自己在排尿时突然中断尿流的感觉来实现的，在收缩时，要确保腹部、臀部和大腿的肌肉保持放松，只有盆底肌群在用力，正确的收缩应该是轻微的，不会感到疼痛或不适。

1. 动作保持

在收缩盆底肌后要保持一段时间，通常是5-10秒钟，这个过程中需要维持收缩的力度，不要逐渐增加或减少，之后，再慢慢地放松盆底肌，同样需要一定的时间，让肌肉完全松弛下来。

1. 规律呼吸

此外正确的凯格尔运动应该是配合自然呼吸的，不要在收缩时憋气，呼吸可以帮助放松身体，同时也有助于更好地控制盆底肌的收缩和放松。

1. 运动频率

一般来说，建议每天进行两到三组凯格尔运动，每组包括10-15次的收缩和放松，但具体的次数和频率可以根据个人的身体状况和恢复进度进行调整。

通过模仿图片中的动作和姿势，新妈妈们可以学会正确的凯格尔运动方法，从而有效地锻炼盆底肌，促进身体的恢复，当然，每个人的身体状况和恢复进度都是不同的，因此在进行凯格尔运动时，最好根据个人情况适当调整练习方案，并在必要时咨询专业医生或康复师的建议。

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