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很多孕妇在孕期由于不注意控制血糖，容易出现血糖超标的情况，如果比较严重的话，还可能会引发妊娠期糖尿病。对于体型肥胖的孕妇来说，一日三餐以低糖为主，最短可以在3天内有效控制血糖，比较常见的孕妇控糖营养早餐包括紫薯、杂粮饭、红花生米、蒸土豆、蒸南瓜、荞麦面包等，下面整理了孕妇控糖一周食谱，希望对准妈妈们有所帮助！

孕妇控糖一周食谱表
孕妇想要控糖，需要在一日三餐的饮食上引起重视。早、中、晚餐合理分配、主食粗细搭配、、多吃纤维含量较高的未精制主食、尽量糙米或五谷饭取代白米饭、馒头，在吃水果时尽量选择糖分较低的猕猴桃、苹果、柚子等......下面整理了能够有效控糖的一周食谱，孕妈们快来抄作业！

1、孕期控糖食谱周一

早餐：一杯牛奶、100克煮生菜、一个煮鸡蛋、一片全麦面包；

午餐：杂粮饭、杏鲍菇炒肉、清炒时蔬；

下午餐：红米花生、火龙果；

晚餐：清炒卷心菜200克、水煮虾100克、杂粮饭150克。

2、孕期控糖食谱周二

早餐：红薯、海鲜鸡蛋羹、蔬菜沙拉；

午餐：杂粮饭、青椒炒牛肉、虾仁西兰花；

下午加餐：核桃、西柚；

晚餐：清炒时蔬、清蒸鱼、煮玉米。

3、孕期控糖食谱周三

早餐：蒸山药、煮鸡蛋、黄瓜；

午餐：杂粮饭、萝卜炖羊肉、耗油蔬菜；

下午加餐：巴旦木、猕猴桃；

晚餐：煮芋艿、炒苦瓜、蒜蓉空心菜。

4、孕期控糖食谱周四

早餐：蒸南瓜、西红柿鸡蛋汤；

午餐：炒牛肉100克、炒青菜200克、藜麦饭150克；

下午加餐：开心果、牛油果；

晚餐：蒸山药、菠菜炒鸡蛋、炒芹菜。

5、孕期控糖食谱周五

早餐：白水蛋、杂粮馒头、豆腐花；

午餐：盐水煮河虾、木耳炒白菜、冬瓜汤、荞麦面条100克；

下午加餐：一根黄瓜；

晚餐：青椒炒肉、丝瓜蛋汤、白米饭2两。

6、孕期控糖食谱周六

早餐：鸡蛋羹、牛奶，馒头；

午餐：冬瓜瘦肉汤、炒苋菜、小米饭100克；

下午加餐：苹果一个；

晚餐：清蒸鲈鱼、红烧豆腐、蔬菜水饺。

7、孕期控糖食谱周日

早餐：煮鸡蛋、牛奶、小米粥；

午餐：青椒肉丝、芹菜炒肉、三丝紫菜汤、米饭100克；

下午加餐：一个梨子；

晚餐：凉拌黄瓜、炒豆芽、蒸扁鱼、米饭2两。

以上便是孕妈控糖一周食谱，大家可以每天选择其中的一个，这样早中晚不重样，每天都能吃到不同的食物，既不会感到发腻，又能保证孕妇足够营养元素的同时控制好血糖，一举多得，快学起来吧。

孕期控糖六大注意事项
控糖是预防孕期糖尿病问题以及维持身体血糖正常水平的主要手段，而在这其中控糖的关键也就在于我们对自己日常饮食中的把控，以免糖分摄入过多而超过身体的临界值。那么在孕期的饮食中，除了根据以上控糖食谱，还需要注意那些事情呢？

1、注意饮食中的糖分摄取

糖尿病是禁止高糖摄区的，吃东西时要尽量的选择无糖或者是低糖的食物，对于淀粉含量比较高的主食就需要控制好，甜品、饼干、饮料一类就最好是不吃或者少吃。同时，我们平时吃的水果也一样不能忽视，那些糖分含量比较高的水果诸如荔枝、龙眼、哈密瓜等的水果，就尽量不要吃太多。

2、每顿七八分饱、少吃多餐

吃饭的时候吃得太饱也很容易会导致血糖升高得过多过快，所以为了维持身体血糖的正常水平，我们每顿饭就可以少吃一些，并且适当的进行加餐。在少吃多餐的同时我们也需要满足定时定量的原则，不要把自己的进食习惯弄得太混乱，这样很容易伤脾胃，并且也不利于营养的吸收。

3、保持科学的进食顺序

想要在饮食中做好控糖的效果那么在吃饭的时候各种食物的进食顺序也是有一定的讲究的，一般情况下我们都以汤、菜、蛋白质、主食这样的顺序进食。这些食物的升糖指数也是由低到高的，这样能够很好地抑制进食后血糖的提升，以达到控糖的效果。

4、多吃低GI的食物

所谓的低GI也就是我们常说的升糖指数低的食物，这些食物吃到肚子里之后并不会带来过快的血糖提升，能够维持体内血糖的稳定水平。孕妈们可以在网络上找一些食物GI值的表格，55以下的食物都算是低GI的食物，诸如鸡肉、牛肉、鲫鱼、黄瓜、豆腐、海带等。

5、多吃降血糖的食物

除了低GI的食物以控制血糖的提升外，孕妈在日常的饮食中也可以多吃一些能够帮助降低体内血糖的水平的食物，以改善体内的血糖水平。而日常的食物中，菠菜、苦瓜、芦笋魔芋、洋葱、苹果以及三文鱼等等，进食后可以很好地帮助调节体内胰岛素功能。

总之，孕期饮食中想要做好控糖，那么在食物的选择上就要多加注意，可以多吃一些低GI以及有助于降血糖的食物，以控制体内血糖水平的稳定。而在日常的饮食中也需要注意糖分的摄取，少吃多餐，保持科学的进食顺序，这都是有助于控制血糖的习惯。

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