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发布于 2024-07-03 23:36:04

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怀孕之后就是一个人吃两个人消化,所以很多女性怀孕之后经常会感觉到饥饿,有时候一天要吃几顿,加上怀孕之后容易感觉到疲乏就很少运动,这样就导致女性怀孕之后出现体重猛增的情况,但是我们说孕期虽然要不断的补充营养,但是在补充的同时也要注意控制体重的涨幅,那么一般来讲怀孕之后女性胖多少斤在正常范围内呢?

孕期胖多少属于正常
孕期饮食要合理,不建议过度的增重,当然也不建议刻意的节食,关于孕期体重增长注意以下这几个方面:

1、首先不同体形的人增重不同。孕前属于低体重孕妇,在孕期可提高11.5~16kg。孕前属于所有正常体重的孕妇,可提高11.5~18kg。在怀孕之前被认为是超负荷的孕妇只能提升7到115kg。

2、假设在妊娠前就有肥胖症,那么在怀孕期间只有5-9kg的水平。如果自己不知属于哪一种体形,还需在孕早期去妇产科医生那里进行测算,然后告之是要控制饮食,还是要加强营养。

3、一般来说怀孕期间女性体重增加15-20斤左右是正常现象,如果怀孕期间女性增重过少,有可能是由于营养不良的情况,对胎儿的健康非常不利。

4、如果怀孕之后体重过高,会对以后的生产不利,因此,孕期在注重补充营养的同时,也要注意控制体重,把体重控制在正常范围之内,婴儿的生长发育不会受到影响,也不会导致婴儿过度肥胖,后期难以生产,可减少对孕妇身体的伤害,对胎儿和胎儿都是有利的。

孕妇体重与孕周对照
随着孕周的增加,孕妈妈的体重也会开始出现变化,大致的变化幅度如下图:

想知道孕期增重多少属于正常范围,那么就要根据孕前的体重指数来决定的了。具体的算法可以按照这个公式:BMI = 体重(kg)/ 身高²(m)。如果不想计算也可以选择买个智能体重秤,站上去就可以直接测出BMI值。孕早期按月称重就行,孕中晚期可以按周称重,时间最好固定在早上空腹时。

本身就比较瘦的孕妈妈在孕期增加12.5—18Kg是没有问题的,孕前属于标准身材的孕妈妈怀孕前4个月最好不要增重,增加11—16Kg体重的目标,可以放在孕后期慢慢完成。如果本身属于微胖身材的在孕期一定要把增重控制在7—11.5Kg比较合适。一般情况下准妈孕期体重增加12.5kg ,在分娩6周内会将孕期增加的50%体重减掉,剩余增多的体重会在半年内减掉。

孕期体重控制
怀孕之后想要合理控制体重首先在饮食上就要格外注意,讲究以均衡、全面、健康、适量的原则。膳食要荤素兼备、粗细搭配,同时摄取足够的粮谷类食物。

如果你的自控能力比较弱,高热量的零食就不要吃了,可以备一些相对健康的零食:酸奶、低糖水果、坚果、粗粮饼干、黑巧克力等等,还有一些别公认的适合孕妈妈吃的零食,比如坚果这些也要少吃。

孕早期宝宝需要的营养和能量都较少,在孕前 4 个月不需要额外增加能量,等到怀孕4个月之后,可以在怀孕前的基础上每天增加 200 kcal 的热量。

孕期为了拥有一个健康的体重,孕妈妈也要适当管住嘴,迈开腿,有时候过度的饮食也会导致出现巨婴,这样在分娩的时候就会很危险,所以不论是为了胎宝宝还是孕妈妈在孕期都要合理的控制体重。

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