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孕妈你好，孕期是每个女性生命中的重要时刻，孕妇的饮食对胎儿的发育至关重要。而孕期长胖，影响自己的身材和健康，以下是一些有益的建议：

1.控制总体热量摄入量
孕期的能量需求会随着时间的推移而增加，因此孕妇需要将热量的摄入量控制在适当范围内，以保持健康的体重。千万不要以为自己必须要大量进食，这是错误的想法。根据孕妇的体重、身高、年龄和活动水平，医生可以为孕妇制定适宜的食谱，以确保孕妇和胎儿的营养需要得到满足。

2.均衡饮食
均衡的饮食是孕妇健康的关键。孕妇要确保每天摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。此外，还要注意摄入足够的维生素和矿物质，例如叶酸、铁、钙、维生素D等。这些营养物质对胎儿的发育至关重要。

3.少吃高糖高脂食品
孕妇要尽量避免食用高糖高脂的食品，如巧克力、糖果、蛋糕、油炸食品等。这些食品会让孕妇的体重增加，并会导致孕妇出现糖尿病、妊娠期高血压等疾病。取而代之的是，孕妇可以选择一些健康的糖分来源，如水果和天然果汁。

4.多吃蔬菜和水果
蔬菜和水果是孕妇必须要摄入的食品，因为它们富含维生素和矿物质，对胎儿的发育有很大的帮助。孕妇应该尽量选择新鲜的水果和蔬菜，以确保营养成分的完整性。

5.多喝水
孕妇应该保持身体的水分摄入量，以确保自己和胎儿的身体正常运作。孕妇应该每天至少喝8杯水，也可以通过喝果汁、牛奶等饮品来增加水分摄入量。

6.合理安排饮食时间
孕妇应该合理安排饮食时间，以确保每天有三餐和两次小食。这样可以防止孕妇在感到饥饿时过度进食，导致身体吸收营养不良。

总之，孕妇在孕期要注意饮食的均衡和多样化，控制总体热量摄入量，避免摄入过多的高糖高脂食品，多吃蔬菜和水果，合理安排饮食时间和多喝水。这样，孕妇就能够只长胎不长肉，保持健康和身材。

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