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叶酸是一种非常重要的营养素，对于打算怀孕或者怀孕初期的准妈妈来说，每天补充叶酸更是非常必要的。但是药三分毒，与其大把吃营养药不如食补来的好，尤其是像怀孕这种不容闪失的大事，更要注意避免吃药。因此，下面介绍了10种富含叶酸的食物，将其放在日常食谱里，不仅可以保证自己身体棒棒，孕妇多吃还能防止宝宝的神经管缺陷，降低婴儿出生缺陷的风险哦！

富含叶酸的10大食物榜单
叶酸是人体必需的营养素之一，能够帮助预防神经管缺陷和贫血。尤其是对于孕妇来说，叶酸摄入不足，会影响胎儿的正常发育，引发神经管缺陷。叶酸的摄入量与孕产妇的健康、胎儿的成长发育密切相关。下面是十种含叶酸高的食物排名，一起来看看吧！

1、鸡肝：鸡肝是食物中含叶酸最高的，但由于胆固醇较高，建议单次不要食用过多；

2、苋菜：苋菜是叶酸含量最高的蔬菜，还含有丰富的蛋白质和胡萝卜素；

3、绿豆：绿豆含丰富的叶酸，以及多种维生素及微量元素；

4、黄豆：黄豆不仅富含叶酸，还含有丰富的蛋白质、维生素、微量元素等；

5、猪肝：猪肝中富含叶酸，且非常容易吸收，还富含补充维生素A；

6、羊肝：羊肝中的叶酸吸收利用率较高，维生素A也很丰富；

7、熟葵花籽：富含叶酸和铁，补充叶酸的同时也是补铁佳品；

8、熟西瓜子：富含叶酸，以及丰富的无机盐；

9、卷心菜：含有丰富的叶酸，以及多种维生素、胡萝卜素等；

10、菠菜：含有丰富的叶酸，以及多种维生素、无机盐等。

总之，通过食物来补充叶酸，既可以摄取到丰富的营养素，又可以预防贫血等问题。尤其对于孕妇来说，适当食用含有叶酸的食物有百利而无一害，尤其是在孕前三个月一定要有充足的叶酸补充。

补充叶酸的推荐食用的5种水果
人体所需的营养素需要均衡多样的饮食来维持，当推荐补充叶酸时，水果是良好的选择之一。水果是一种天然食物，富含各种维生素、矿物质和其他营养物质，其中也包括叶酸。除此之外，水果通常还提供其他营养物质，如维生素C、纤维和抗氧化剂，对健康也有益。因此，常吃以下五种水果也有益于叶酸的补充：

1、香蕉：香蕉是一种常见的水果，富含叶酸。每100克香蕉中，大约含有48微克的叶酸；

2、橙子：橙子是富含维生素C和叶酸的水果之一。每100克橙子中，大约含有30微克的叶酸；

3、草莓：草莓不仅味道鲜美，还富含叶酸。每100克草莓中，大约含有24微克的叶酸；

4、西瓜：西瓜是夏季经常消费的水果之一，它也含有一定量的叶酸。每100克西瓜中，大约含有2.7微克的叶酸；

5、柑橘类水果：柑橘类水果如柚子、葡萄柚和橙子都富含叶酸。每100克柑橘类水果中，大约含有10-20微克的叶酸。

总的来说，补充叶酸通过食物的方式更为理想，因为食物中的叶酸往往与其他营养物质结合在一起，通过均衡饮食能够获得足够的叶酸以及满足全面的营养需求。需要注意的是，对于一些特定人群，如孕妇和怀孕计划的女性，由于身体需求量大，可能需要额外的叶酸补充剂作为补充。

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