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钙不仅能促进骨骼和牙齿的发育，还能维持神经、肌肉的正常功能。然而，许多小孩的饮食中钙的摄入量并不充足，这就需要家长在日常饮食中为孩子提供富含钙的食物，就比如每天喝杯牛奶，多吃一些鱼类，都能很好的补充钙，还可以吃一些西蓝花不仅营养丰富，还含钙质，很适合小孩吃。本文将为大家介绍小孩补钙必吃的10种食物，有兴趣的可以一起来看看!

小孩补钙必吃10种食物
钙是人体必需的矿物质之一，对于小孩来说，钙的摄入尤为重要，除了可以通过一些保健品药物获得，还可以通过日常的饮食来获取，不仅健康安全对小孩的生长发育非常有益。以下是适合小孩补钙吃的食物：

1、牛奶：牛奶是最常见的补钙食品，牛奶中的钙质易于吸收，是小孩补钙的首选，建议每天给孩子喝一杯牛奶，以补充日常所需的钙质;

2、酸奶：酸奶是牛奶经过发酵后的产物，其营养价值比牛奶更高，酸奶中的乳酸菌可以帮助小孩消化，增强免疫力，同时，酸奶中的钙质也更容易被人体吸收;

3、豆腐：豆腐是植物性食物中富含钙的食物之一，豆腐是大豆制品，此外，豆腐还含有丰富的植物蛋白，对小孩的成长发育非常有益;

4、鱼类：鱼类是富含钙的食物，尤其是深海鱼，如三文鱼、鲑鱼等，其钙含量非常高，同时鱼肉不仅蛋白质质量高，其中的钙质也易于吸收;

5、虾皮：虾皮是虾的外壳，含有丰富的钙质。虾皮中的钙质易于吸收，是小孩补钙的好选择。但是，虾皮的盐分较高，不建议经常食用;

6、黑豆：黑豆是所有豆类中含有钙最多的，而且黑豆还能促进孩子身体发育呢。用黑豆熬粥补钙效果更好，孩子多吃黑豆是有好处的;

7、坚果：坚果如杏仁、核桃等，含有丰富的钙质，坚果中的钙质易于吸收，而且坚果中的蛋白质和不饱和脂肪酸对小孩也很好。

8、海带：海带是一种海洋植物，含有丰富的钙质，而且海带中的碘对小孩的智力发育非常有益;

9、骨头汤：骨头汤是猪骨或牛骨熬制而成的汤，含有丰富的钙质，而且骨头汤中的胶原蛋白对小孩的皮肤和骨骼发育也非常有好处。

10、西兰花：西兰花富含钙质，同时也是一种营养丰富的蔬菜，适合给小孩食用。

综上，以上这些就是小孩补钙必吃的10种食物，家长可以根据孩子的口味和喜好，为孩子准备这些食物，以确保孩子的日常钙质需求得到满足。同时，家长还应该注意，补钙并非越多越好，过量的钙摄入可能会对孩子的健康造成影响。

能补钙的六种绿叶蔬菜
补钙是维持骨骼健康的重要一环，而绿叶蔬菜是一类富含钙质的食物，菠菜、小白菜、芥菜、茼蒿、油菜和苦菊等绿叶蔬菜都含有丰富的钙质，合理搭配这些绿叶蔬菜，可以获得足够的钙质，维持骨骼健康。具体如下：

1、菠菜：菠菜是一种常见的绿叶蔬菜，含有丰富的钙质，此外，菠菜还富含铁、维生素A和维生素C等营养物质，对于增强免疫力、预防贫血等有着积极的作用;

2、小白菜：小白菜是一种常见的中国蔬菜，它不仅味道鲜美，而且富含钙质，同时小白菜还含有丰富的维生素K，可以促进骨骼健康和减少骨质疏松的风险;

3、芥菜：每100克芥菜中含有约115毫克的钙，芥菜还富含维生素C和膳食纤维，对提高免疫力和促进消化有一定的作用;

4、茼蒿：茼蒿含有丰富的钙质，茼蒿还含有维生素A、维生素C和维生素K等营养物质，不仅能提高视力、增强免疫力，还能促进骨骼健康;

5、油菜：油菜也是一种富含钙质的食物，油菜富含纤维素和抗氧化物质，对降低胆固醇、促进消化和预防慢性疾病有一些作用;

6、苦菊：苦菊除了含有丰富的钙质，还富含维生素C、维生素K和叶酸等营养物质，这些营养物质可以提高人的免疫力，丰富的钙质能促进骨骼健康。

综上，除了通过食物补钙外，家长还可以通过让孩子进行户外活动，增加阳光照射，帮助身体制造维生素D，从而促进钙的吸收和利用。同时，保持良好的生活习惯，如定时睡眠、适量运动等，也有助于提高钙的吸收和利用效率。

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