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据WHO调查，15%的育龄夫妇存在着不育的问题，其中男方因素大约占据半壁江山。在过去的几十年里，许多研究提供的证据表明，人类的精子质量正在下降，这会导致男性生育能力下降。

保护精子，保护男性的生育力，必须提上日程了！

想要提升“小蝌蚪”的数量和质量，需要我们在日常生活中多加保护。不健康的生活方式、饮食习惯、环境因素都降低了怀孕的可能。

戒烟戒酒！

香烟中的有害物质通过吸收进入血液循环，经长期积累导致血液循环中有害物质浓度逐渐增高，干扰睾丸及附睾微循环和内环境的物质交换，影响生精细胞的发育过程，改变精子在附睾中成熟所必须的生化条件，从而造成精子数目下降，活动能力降低。

过量或长期饮酒，可加速体内睾酮的分解，导致男性血液中睾酮水平降低，出现性欲减退、精子畸形和阳痿等。酒不仅会导致生殖功能降低，抑制精子的形成，还可使精子发育不良或失去活力，使精子中的染色体异常，从而且导致胎儿畸形或发育不良。

别久坐！

久坐还会影响生育？可能有的朋友不太理解。

其实，我们的精子工厂——睾丸，还是相对比较娇弱的，它喜欢凉爽的环境而不喜欢炎热。因此它从37℃的体内躲了出来，这样它的工作环境就比身体内低1-2℃，正是这样它才可以产生精子。

久坐或骑车、开车等行为会使得男性坐得太久，会造成男性生殖器官(睾丸、附睾、前列腺和精囊腺)血液循环不畅，使男性容易患慢性前列腺炎和附睾炎;还会造成睾丸温度会升高，直接损害睾丸的生精功能，这些都会导致精子质量下降。建议久坐的男性至少每隔半小时站起来活动一会儿。

适当运动减减肥！

BMI高于正常值可能会影响精子质量。如果超重或肥胖，就要努力减肥。

可以给自己设定一个现实的减肥目标，管住嘴、迈开腿，通过减少热量摄入和定期锻炼来实现减肥的计划。有规律的锻炼对身体健康有好处，而且坚持锻炼有助于提高精子质量。可以选择一种你喜欢的锻炼方式坚持一段时间。

理想情况下，应该每周进行至少150分钟的适度锻炼，但不是要在一天内全都练完，而是要定时定量，比如可以每周进行5次30分钟的锻炼。

步行、游泳以及其他一些有氧运动都可以，主要看你喜欢哪种了。然后制定一个锻炼的计划执行下去。

放松心态！

过度的压力会导致内分泌的变化，影响精子的产生，降低生育能力。因此，如果你的生活压力比较大，应当采取措施减少压力。听音乐、聊天、旅游都可以调节心情，避免让自己过于紧张焦虑。有时候越想快点生个宝宝越适得其反，越是放松了心情，越能获得惊喜。

远离这些危险！

除了生活方式和饮食习惯，还要尽量避免接触可能影响生育的物质。比如X射线、大理石释放的超标射线、化疗药物、农药、杀虫剂、油漆、甲醛、苯、部分食品添加剂和防腐剂、部分食品包装塑料、重金属(如铝、铅、镉、汞等)、电焊、印刷和塑料制造等工作环境，可能会造成精子数量和活力下降、畸形率和DNA碎片率升高，应尽量避免接触。

对于有生育需求的男性朋友来说，如果是因为疾病引起的精子数量与质量降低，要及时到正规医院检查治疗，以免耽误了你的“生娃大计”！

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