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产妇生产是一件非常耗体力的事情，生产后需要补充大量的营养来恢复自身的能量。生产会耗费产妇的大量力气和流很多的血，所以在产后在补血上面也需要注重注意。所以在产后的营养进补上，可以使用大量的蔬菜来补充身体的能量，常见的黄豆芽、胡萝卜等不仅富含丰富的蛋白质和维生素，还可以补充产妇缺失的营养。

产妇必吃的12种蔬菜
产妇在生产过程后会变得虚弱，需要马上给宝宝喂奶，所以一定要注意营养补充。汤水是必不可少的，但估计很多新妈妈每天喝都有点腻。这个时候可以给新妈妈多吃点蔬菜，比如花椰菜、莲藕、荠菜等蔬菜既能缓解肉汤带来的油腻感，又能润肠通便具体如下：

1、花椰菜

西兰花，别名阿拉伯菜、红根菜、鹦鹉菜，属于藜科西兰花属，为一年生木本植物。绿色植物高1米，根圆锥形，鲜红色，小乳白色，叶戟形至蛋形，亮绿色，完整或有数个门牙形裂片。

2、莲藕

莲藕含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口。是祛瘀生新的好植物药。能健脾和胃，润燥养阴，活血化瘀，清热通乳。坐月子的妈妈多吃莲藕，可以尽快清除积聚在腹部的淤血，增加食欲，帮助消化，促进乳汁分泌，帮助喂养宝宝。

3、荠菜

荠菜，别名香清苋、苋菜、苋菜、苋菜等。它是一年生木本植物，茎和叶都很嫩。它起源于中国，广泛种植于长江下游。因其抗逆性强、易生长发育、喜热、耐旱耐水、病害少，是夏季大家喜食的重点绿叶蔬菜之一。

4、绿竹笋

绿竹笋富含钙、铁、磷等元素。这些元素可以帮助产妇改善排尿和乳汁不通的情况，所以产后可以服用一些青笋来满足需要。吃青笋的时候，可以根据情况选择清炒或者炒肉。

5、胡萝卜

胡萝卜含有多种维生素，产妇食用后可刺激泌乳。孩子喝完牛奶后，胡萝卜的营养成分会拼接传递给孩子，让孩子更健康。

6、莴苣

莴笋含有多种营养成分，尤其是钙、磷、铁等矿物质，能促进骨骼，强健牙齿。中医认为，莴笋具有清热利湿、活血通乳的作用，特别适合于小便短、产后无奶的人食用。

7、辣椒

辣椒属于生物学，双子叶，菊花，茄科。和鲜红的朝天椒通常被称为朝天椒。水果就是水果。不要叫太多。花椒、柿子椒、甜椒都是它的名字。又叫青椒、柿子椒，因为能坐实甜果。

8、黄豆芽

黄豆芽富含丰富的维生素C、蛋白质、纤维素等，维生素可以增加血管弹性和韧度，防止出血，蛋白质可以修补女性在分娩孩子时受损的组织，纤维素可以通便润肠，避免产妇便秘。

9、紫色卷心菜

含有大量的有机碱，有利于刺激准妈妈的味觉神经，增加食欲，促进肠胃蠕动，起到消化的作用。紫甘蓝还含有大量的膳食纤维等营养物质，可以预防便秘。

10、胡萝卜

孕妇必吃的12种蔬菜中，萝卜的作用最全面。其中所含的木质素和玉石能促进细胞活力。而且维生素和矿物质元素也是孕期必不可少的营养素，所以孕期吃萝卜不仅能补充营养，还能治病强身。

11、豌豆

豌豆含有更全面均衡的营养，具有清热、解毒、利尿的功效，特别适合产后乳汁分泌不足的女性食用。此外，豌豆含有丰富的膳食纤维，能有效预防女性产后便秘和痔疮。适当吃一些豌豆，有利于维护肠道健康。

12、菠菜

菠菜含有丰富的皂甙和良好的纤维素，能润肠通便，帮助消化，给身体排毒，从而有效预防产后便秘。菠菜含有丰富的铁元素，可以为身体补血，有效预防缺铁性贫血。产后身体需要适当的补血，少量的菠菜是不错的选择。

产后必吃的6种水果
很多产妇在产后会出现便秘的现象这是因为营养不均衡，以及饮食不合理所造成的现象，在产后不仅要多吃蔬菜更要多吃水果，在月子期间多吃水果对于身体的恢复非常好，因为新鲜水果中的维生素含量非常的丰富，像苹果、香蕉等不仅可以促进乳汁的分泌，还能预防便秘的发生。具体如下：

1、苹果

苹果富含大量的维生素C、糖分、纤维素以及鞣酸、果胶等，具有生津止渴、润肺除烦、健脾益胃、养心益气、润肠止泻等功效，产妇在生产后多吃苹果可以更好的排便。

2、香蕉

产妇生产后一般会卧床休息，胃肠蠕动较差，常常发生便秘，再加上产后失血过多，需要补血，香蕉中含有比较丰富的纤维素和铁质，而铁质是造血的主要原料之一，孕妇多吃，有防止产后便秘和产后贫血的作用，非常适合产后便秘的女性食用。

3、葡萄

葡萄中含有大量的维生素、矿物质和氨基酸，正确食用能对产妇起到补气血、暖肾的作用，特别适合产后贫血、血小板减少的产妇食用。但是产后女性一定不能吃冰箱里拿出来的葡萄，冰凉食物对产妇非常不友好。

4、橘子

橘子含有大量膳食纤维、矿物质、微量元素以及营养元素，可以防止产后出血，有助于消化，改善胃肠道的蠕动，促进排便，正确补充维生素还可以在一定程度上提高产妇的免疫力，可以避免感冒以及其他疾病的发生。但是产妇咋坐月子期间出现反流性食管炎或者胃酸分泌过多的情况，最好减少橘子的摄入。

5、樱桃

樱桃含有丰富的铁元素，产妇吃樱桃能够减轻喝预防贫血、增强体质、健脑益智。樱桃中的上市纤维和果胶，不仅能帮助产妇润肠通便、增加肠蠕动，还能预防便秘和痔疮。

6、火龙果

火龙果性甘平，含有丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素B2、维生素B3、维生素C、铁、磷、钙、镁、钾等，营养非常丰富，适量食用对产妇的身体恢复以及胃肠道的蠕动功能能够起到很好的效果。

在月子期间虽然什么都可以吃，但是切忌不能吃生冷的食物。食物如果存放在冰箱中，不能从冰箱中取出立即食用，应当先冷却放置常温的状态之后才可以食用。在月子期间一定要严格的控制饮食，不能暴饮暴食，也不能够偏食和节食。

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