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天气一冷，很多人就放弃了减肥计划，把“冬胖夏瘦”默认为自然规律。“贴膘”行动从秋天就已经开始了，隔三差五的火锅、羊汤，囤上脂肪好过冬……不仅吃得多，冷飕飕的空气也让人懒得动，厚厚的冬衣下，赘肉悄悄增长。

但是实际上，冬天减肥更容易瘦！对备孕人群而言，冬季科学健康的减肥，不仅能让身体更加轻盈有活力，也更容易好孕！

今天，就让我们一起来看看备孕期减脂，绝不能踩的坑！小板凳拿好，记下来哦！

▍对自己太狠！——节食和过度运动

在备孕减重过程中，如果过度节食、运动强度过大，这时就会使下丘脑误以为资源紧张，只能暂时关闭某些功能，比如月经停止，以便专注于最重要的事情——生存。

下丘脑调控着身体多种激素的释放和分泌，不合理的刺激，如身体能量不足，压力过大，包括了外部强加的压力源、情绪障碍、消极的态度和精神疾病（而低能量其实也是一种压力），会干扰下丘脑-垂体-卵巢轴（HPO），使卵泡的生成、排卵和雌激素均受到抑制，没有排卵也就不能怀孕。

节食、过度运动等不合理的方式，或者体重下降过快，均会出现黄体期功能障碍、无排卵、月经稀发、闭经，甚至不孕不育。

▍偏食和食物种类单一

网上流行的网红减肥法，基本都是不科学的。减肥就得吃的好，还要吃的种类多。多种多类的食物，不仅可以满足口腹之欲，还可以提供更全面的营养。

而我们要做的就是从健康绿色的食物中，挑选升糖指数低，而营养密度更高的食物。

每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜类水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等。建议平均每人每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

▍给自己压力太大

减得慢没关系，偶尔吃顿放纵餐也没关系，给自己压力太大才容易出问题。压力会导致内分泌紊乱，同时也会增加食欲（会吃更多高热量的食物），最终影响到减重效果。

日常生活中的小改变也有助于帮助减轻压力，比如：

✓做一直想要尝试的事，比如种花、养宠物

✓睡前泡脚

✓每天为自己腾出十分钟放空

✓练习瑜伽、冥想

✓将自己喜欢的事情融入生活

这些活动有助于你摆脱生活中的挑战，并感到更加快乐和平静，帮助实现最终的减重目标。

▍试管备孕四招助你高效减肥

1.饮食结构重于迷信某个“减肥食品”

以目前大众饮食结构来看，我们普遍是饮食不均衡、营养过剩，整体摄入量是“过大”而非“不足”。

如果摄入的营养物质密度过大或者超过了人体所需，不仅不能被身体所利用，反而会引起脂肪堆积，引起慢性炎症，损伤生殖功能。

因此改变自己的饮食结构，按照蔬菜：蛋白质：主食=2:1:1的比例来进行，或者低碳饮食，都是很好的选择。

长期坚持下去，你会有意外的发现。饮食结构的合理性，比迷信某几个减肥食品重要的多。

2.能站着不坐着，能坐着不躺着

能走路不坐车，能骑车不开车，能站着不坐着，能坐着不躺着。正确运动，不是大量运动，也不是长时间的运动。

运动确实挺“反人性”的，有时候也真的很难抽出30分钟运动，但只要动起来都是在消耗热量。

减少久坐，多走，多站，尤其是饭后稍微活动下，就能起到很好的平稳血糖，减少脂肪堆积的作用。在选择运动时，只要能让自己坚持下去，动起来的就是好运动。

当然了，对于备孕人群，要适当增加抗阻力运动和备孕功能性训练，会让体重管理事半功倍，在专业人士的指导下会更加高效。

3.能好好睡觉就不醒着

睡着了就不会吃东西了。你一定想不到，睡得好、睡得早，其实也有利于体重管理。有研究表明，与平均睡眠7小时组相比，睡眠不足6小时人群发生腹型肥胖的风险显著增加13%。

睡眠时间缩短会降低我们对不健康饮食习惯（如高热量食物）的抵抗力，通过降低瘦素水平和上调胃饥饿素水平来减少饱腹感和增加食欲，从而增加能量或热量的摄入。

所以良好的睡眠也是进行体重管理时不可忽视的因素。

4.所有精加工包装食品，先看配料表

看着这长长的配料表，反式脂肪酸、香精、色素、防腐剂、人造奶油、白砂糖、各类添加剂……满满的科技与狠活，真的不影响食欲吗？这吃的哪是食物，根本就是低毒的慢性毒药啊！

备孕期减脂，就把这种包装食品抛之脑后吧。实在想吃，就看看配料表，你和你的卵子以及胚胎值得更好，更健康的食品~

备孕是一个遇见更好的自己的过程，相信你遇到了更好的自己，宝宝就会自然而然被你吸引过来啦~

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