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随着我国经济水平上升和生活节奏过快，越来越多的家庭不仅没有优孕优生优育的意识，甚至还患上了不孕不育症。生一个健康的宝宝是每个备孕家庭的愿望，而一个健康宝宝的形成，则主要取决于精子和卵子的质量，那备孕期间该怎么提高精子、卵子质量?有助于优孕优生优育么?

我们都知道，只有精子和卵子相遇并完成结合、着床，新的生命才会孕育出来。所以，要想生个高质量宝宝，离不开高质量的精子与卵子。

提高精子和卵子的质量活性有哪些方法?

1、远离烟酒

无论是男性还是女性，备孕前三个月都是需要戒烟戒酒的。吸烟有害身体，也有害精子和卵子的质量活性。有研究表明，饮酒后男性70%的精子会出现异常，即便受孕也可能造成胎儿发育不良。计划怀孕要提前半年开始逐步减少烟酒。

2、合理运动

生命的意义在于运动，恰当的体育锻炼可以使女方和男方的身体素质得到提升，保障卵子和精子的品质。因此，从计划要孩子开始，女性就应该进行有规律的运动，以提高身材各局部器官的能力，为怀孕打下坚实的基础。

3、合理膳食

血液中常常含有大量的铁元素，对于女性来说，每个月月经排出的血里面，也遗失了很多的铁元素。而铁元素，恰好能够为卵子提供充足养分。因此，想要卵子更健康，就须要在月经期间多吃菠菜、动物内脏等高铁食品，以补充卵子的养分。

精子的生成需要多种维生素、蛋白质、钙、锌等营养素，饮食不合理会造成精子先天不足。所以男性也不能忽视自身营养，良好健康的饮食，特别是丰富的蔬菜水果、鱼类、肉类、虾、动物内脏、蛋类等对强健精子都有很大益处，特别是含锌较高的食品(如牡蛎)更是增强精子质量不可少缺少的。

4、杜绝药品

长期服用某些药品或吸食毒品会降低精子和卵子的质量活跃，严重时还会造成染色体异常或精子畸形。如果计划怀孕，丈夫和妻子至少提前三个月停止服用药物。

5、温度不宜过高

主要是男性需要注意，阴囊温度保持在35℃左右最利于精子的生长，因此要避免任何导致阴囊温度升高的因素，如穿紧身裤、蒸桑拿、泡澡、长时间骑车等，肥胖者应当减肥。

6、预防化学因素，远离电脑辐射

男性和女性在备孕前都要避免接触化学毒物、化肥、除草剂、杀虫剂、有毒塑料制品、X射线、电磁波等有毒、有害物品。

电脑辐射对于精子的影响是很大的，同样，电脑辐射也会影响卵子品质。大多数人误以为，电脑上的液晶屏幕可以远离电脑辐射，可实际上辐射是来自身边的电源。想最大水平避开电脑辐射，最好的方法是筛选笔记本减少台式电脑的运用，运用笔记本尽量使用电池而不是电源。

7、保持好心情，提高精子和卵子的质量活性

在都市中的职场女性或男性，工作压力常常高于其余女性和男性。当压力延续存在或时常发作时，体内会大量产生一种焦虑激素，加重紧张感。这一激素分泌过多突破了原有的激素平衡，导致内分泌混乱，影响卵巢排卵能力，而男性焦虑过大，也会影响精子质量活性。因此，在备孕期和孕期恰当减缓压力可有效提高精子和卵子的质量活性。

通过上述介绍，相信各位朋友对提高卵子和精子质量活性有了一定的认识，的聚缘优孕也希望各位朋友用心做到才能为优孕优生优育做准备，希望大家注意补充营养，合理的饮食，把身体调整到一个理想的状态!

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