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叶酸是一种水溶性B族维生素，是人体所必需的维生素类物质之一，孕妈对叶酸的需求量很大，一般为正常人的4倍。特别是孕早期，胎儿形成的关键时期，细胞生长，分裂十分旺盛。如果孕妇体内缺乏叶酸，胎儿神经管畸形的发生率大大增高，胎儿唇裂、先天性心脏病等疾病的发生率也会增加。那么备孕叶酸要吃多久呢？具体有哪些作用和功效呢？下面就一起来了解一下吧。

女性备孕吃叶酸要吃多久
1、怀孕前3个月开始补叶酸

在怀孕的前3个月，人体的神经管开始发育，神经细胞开始分裂，这个时候如果叶酸缺乏，神经管发育会不全，容易出现畸形儿。备孕期间补充叶酸，可使胎儿患神经管的危险减少50-70%。所以，女性在怀孕前3个月就要开始补叶酸，到了孕晚期，根据情况可适当服用叶酸。

2、每日服用1小片

现在市场上有两种叶酸剂型，一种是每片5mg的剂型，另一种是每片0.4mg的小剂型。孕妇要服用小剂型，每天服用1片就够了。摄入过多的叶酸不但不能起到预防胎儿畸形的目的，还可能会掩盖维生素B12缺乏的症状，干扰锌的代谢，引起孕妇锌缺乏或者神经损害等不良后果。如果服用叶酸2个月后没有如期受孕，应继续补充叶酸直至怀孕后3个月。

3、叶酸不宜与维生素C同补

叶酸在酸性环境中易被破坏，在碱性和中性环境中比较稳定;而维生素C及维生素B2、B6在酸性环境中才比较稳定。如果在补充叶酸的同时服用维生素C及维生素B2、B6，由于二者的稳定环境相抵触，吸收率都会受影响。鉴于此，二者服用时间最好间隔半个小时以上。

备孕吃叶酸的作用和功效
1、预防胎儿神经管畸形

叶酸在体内分解后会生成四氢叶酸，而这种物质能够参与人体蛋白质和细胞分裂与生长，对胎儿神经生长发育起到一定作用，预防胎儿出现神经管畸形的情况。

2、提高卵子质量

叶酸一般是指叶酸片，是一种水溶性维生素类药物，可以补充身体所需的营养物质，稳定体内激素水平，起到提高卵子质量的作用。

3、预防贫血

因为叶酸能促进骨髓中幼细胞成熟，所以补充叶酸能预防因为叶酸缺乏而诱发巨幼红细胞性贫血。

备孕补叶酸可以吃的食物
1、蔬菜类：

绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等 新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏。

2、水果类

杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。

3、肉类

动物食品动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

4、豆类

豆类、坚果类食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

5、五谷类

谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

总而言之，在备孕期间叶酸的补充是非常重要的，男性和女性都应该及时补充。另外，也应该改善日常不良作息，健康饮食，这样才能孕育更加健康可爱的宝宝。

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