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哺乳期的新妈妈们常常面临奶水不足的问题，这不仅影响了宝宝的喂养，也让妈妈们倍感焦虑。但其实，有一个很简单的方法就能解决这个问题，就是在平常饮食中，可以吃一些发奶的食物，例如猪蹄、花生米、黑芝麻等等，都有着不错的下奶效果。

10种发奶食物
相信大家都是母乳对于宝宝来说的重要性，但是，很多孕妈妈在生完小孩以后，可能都会遇到奶不够的情况。要想快速的解决这个问题，我们就需要合理的进行饮食调整，多吃一些催奶快的食物来有效促进乳汁的分泌。下面就介绍10种发奶食物。

1、猪蹄

猪蹄含有较多的蛋白质、脂肪、碳水化合物和丰富的胶原蛋白，并含有钙、磷、镁及维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等成分，将猪蹄熬汤可以为产妇的身体补充营养，从而促进乳汁分泌。

2、花生米

花生中含有蛋白质、脂肪、粗纤维、碳水化合物、硒、锌、钙、钾、铁等多种营养，还富含植物固醇、白藜芦醇、异黄酮、抗氧化剂等植物活性成分，具有较高的营养价值，产妇适当吃也可以帮助乳汁分泌。

3、黑芝麻

黑芝麻含有多种人体必需的氨基酸，在维生素E、维生素B1的作用参与下，能加速人体的代谢功能;黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分。

4、 燕麦

燕麦是一个很好的选择，因为它含有丰富的蛋白质、纤维和维生素B，可以促进乳腺的生产。

5、丝瓜

丝瓜络是一种中药材，络味甘，性寒，如果出现乳腺炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，中医会建议将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通调乳房气血，催乳和开胃化痰的功效。

6、山药

山药也是北方常见的食物，含有丰富的淀粉、脂肪、植物蛋白和膳食纤维，非常容易被人体消化吸收。哺乳期的妈妈吃了不仅可以增强体质，而且追奶的效果也很不错。

7、茭白

茭白中含有丰富的矿物质，如蛋白质、维生素B 1、维生素B 2、维生素C，茭白有通乳、解热毒、防烦渴、利二便等功效，和猪蹄、通草同煮，可促进乳汁分泌。

8、豆腐

豆腐材质软嫩，营养成份极易被月子产妇虚弱的肠胃所吸收，其中含有的铁、钙、镁、磷等多种微量元素，豆腐有益气和中、生津润燥、清热解毒之功效，其次由于豆腐富含蛋白质、铁、钙、磷、镁等多种微量元素，可促进乳汁分泌

9、鲫鱼

具有催奶的作用，而且营养也比较丰富，可以促进乳汁的分泌。

10、黄豆

黄豆含有较为丰富的植物蛋白、氨基酸、大豆低聚糖等成分，可以调节胃肠道功能，补充营养，帮助内分泌的调节，从而间接促进乳汁的分泌。

总之，以上提到的十种食物都是不错的发奶食物，当然，除此之外，还有很多其他的食物也具有发奶的功效。新妈妈们在选择食物时，可以根据自己的口味和身体状况进行搭配和调整。同时，也要注意保持心情愉快，避免过度劳累，这样才能更好地促进乳汁的分泌。

发奶的水果
哺乳期是新妈妈们最为辛苦也最为幸福的时期，她们不仅要为宝宝提供充足的营养。还要担心发奶问题。当出现奶水不足的时候，很多产妇都会选择一些食物来改善，但其实还有很多水果也具有很好的发奶效果，可以帮助新妈妈们解决奶水不足的问题。

1、山楂

山楂在中医里味甘酸，性温，具有活血化瘀通络的功效，疏通乳络，在哺乳期妇女乳络不通的情况下，具有良好疗效。

2、木瓜

产后吃木瓜具有通乳的作用，木瓜中含有较丰富的维生素C、和多种氨基酸等，具有很高的营养价值，木瓜中还含有乳凝酶，对于产后通乳有很好的效果，产后吃木瓜可补充人体所需营养和帮助消化的好处，但要适量，不可过量食用，以免引起身体不适。

3、红枣

红枣富含铁，是合成血红蛋白的必须元素，功效就是补气生血，其实红枣也有通乳的作用，可以帮助哺乳期的女性更好的分泌乳汁。

4、猕猴桃

猕猴桃也是有催乳作用的水果，而且它含有很多维生素和钙元素，可以帮助产妇提补充营养，对宝宝的发育也有益，猕猴桃一般是直接食用或者榨汁喝。

通过食用这些水果，相信能够很好的解决孕妈妈奶水的问题，当然，需要注意的是，虽然这些水果具有很好的发奶效果，但也不能过度食用，以免对身体造成不好的影响。并且在哺乳期间，新妈妈们应该保持饮食的均衡和多样性，避免偏食或暴饮暴食。

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