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宝妈圈公认最厉害的催奶蔬菜是莴笋。莴笋里面含有丰富的铁元素，是合成造血细胞的主要元素，是宝妈月子期间催奶不可缺少的一种食材了，而且莴笋杆径里面含有的丰富元素对于宝妈催乳也有很强大的功效，并且有很好的解油腻的功效。

都说母乳是宝宝最好的食物，现在的宝宝都是家长的心头肉，都想要把力所能及最好的给他们，所以只要有母乳的妈妈都会选择母乳喂养的方式，可是因为体质的问题，有些妈妈天生母乳就比较少。其实在我们生活中，有很多蔬菜都有很好的下奶功效，比如茭白、豌豆等。不仅可以帮助宝妈下奶，并且还不容易长胖，口味也十分清淡，不会给人一种油腻的感觉。具体如下：

1、豌豆
豆类食物里面都含有丰富的蛋白质，而豌豆作为新鲜的食材，里面所含有的营养更是非常的全面，并且对于初产妇来说，豌豆可以帮助伤口的愈合以及污血的排出，还可以刺激妈妈的乳腺，分泌乳汁，可以说是功效很强大的一种蔬菜了；

2、茭白
茭白里面含有丰富的营养，里面含有的各种维生素能够很好的帮助妈妈的乳腺发育，有很好的催乳作用，可以帮助宝妈快速的下奶，并且茭白的口感清爽，带着丝丝甜味，喝下奶汤喝腻的宝妈们刚好可以换换口味；

3、金针菇
金针菇不仅美味而且营养丰富，金针菇富含维生素C、钙、蛋白质、胡萝卜素、氨基酸等人体所需的营养物质，具有提高视力、舒缓神经、催乳的功效，十分适合哺乳期的宝妈；

4、黄豆芽
黄豆芽营养价值非常高，其中还含有大量的天然植物雌激素，可以刺激乳腺增生，促进产奶量的增加。此外，黄豆芽还能够清热解毒，可以改善皮肤针刺的感觉，抑制色素沉淀，使肌肤洁净柔嫩。

以上几种蔬菜都有催乳的功效，妈妈们如果奶水不足或不畅，可食用上述几种蔬菜，将其与猪蹄、猪肉等一起，做成美味可口的菜肴，既饱了口福又达到了催乳的目的。但是，也应根据自己的身体特性，如果不适宜吃哪种蔬菜，就不要进行尝试，以免对身体造成伤害，这样就适得其反了。

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